J'avais dit mi-décembre que
je souhaitais (pour une fois) me faire un cadeau pour Noël. Eh bien c'est fait.
En vu de ma préparation pour
mon 1er marathon, j'ai décidé de faire cela un peu plus professionnellement.
Je me suis beaucoup renseigné, j'ai beaucoup lu, mais je n'arrivais pas à
vraiment établir un programme juste par rapport à mon niveau. J'ai donc décidé
de voir si je pouvais trouver une solution à cela et j'ai trouvé.
J'ai effectué un test de
performance avec un coach sportif. J'ai effectué ce test en courant sur tapis grâce
à un nouvel appareil d’ergospirométrie, le K4, qui permet de mesurer plusieurs données
importantes: le taux de graisses consommées, le seuil de ventilation (soit
l’instant où l’essoufflement débute et où le corps arrête de brûler des
graisses) et la capacité maximale de consommation d’oxygène.
Le test consiste à courir sur tapis pendant une certaine période
pendant que l'appareil prend des mesures. On met un masque sur la bouche et le
nez (ça fait un peu Dark Vador), et l'air expirer permet de prendre ses
mesures. Je dois dire que ce n'est pas très agréable de respirer avec cela sur
le visage et c'est même pas très évident.
On commence par 6 minutes d'échauffement à 7 km/h, puis
après, on accélère d'1km/h toutes les 3 minutes. Donc au départ c'est assez
facile, mais arriver vers les 12 km/h, c'est déjà moins évident. Je me suis arrêté
après 3 minutes à 14 km/h car cela commençait vraiment à devenir difficile.
J'ai ensuite discuté avec le "coach". Il m'a
expliqué les résultats de mon test.
C'est
lorsque mon coeur bat à 139 pulsations par minute que je brûle le maximum de
graisses. Je pensais que pour moi cette limite était plutôt vers les 143. Il va
donc falloir que je me frêne et que je cours moins vite. Il ne faut pas trop vouloir
intensifier ces entraînements car ça peut devenir contre productif, car le
corps va puiser ses réserves non plus dans les graisses, mais dans les sucres. Visiblement
on a une réserve de sucre qui est d'environ de 90 minutes de course. Après
avoir consommé cette énergie, on risque le coup de bambou et ce stock n'est pas
suffisant pour courir un marathon.
Il m'a rassuré en me disant que mon objectif de faire un
marathon cette année au mois d'octobre est envisageable et que ce n'est pas une
idée complètement folle. Si je tiens mes trois sorties par semaine jusqu'à
cette date et en le faisant sérieusement, ça devrait le faire. Il estime que je
devrais pouvoir finir en 4h30 environ.
Il va me réaliser un plan d'entraînements personnalisé pour ces trois prochains mois. Je devrais lui
envoyer mes résultats chaque semaine.
Je suis donc très content d'avoir fait ce test, j'ai appris
beaucoup de chose et je pense que je vais m'entraîner de manière plus juste.
Ce test m'a coûté CHF 200.- (125 Euro). Je trouve que ce
n'est pas si cher que cela. Si j'avais été faire une séance d'une heure chez un
médecin ça m'aurait coûté la même chose, donc vu tout ce que cela va
m'apporter, c'est un bon investissement. Je ferais certainement ce test
plusieurs fois cette année pour voir les évolutions.
Voici un article sur le même test que j'ai effectué (avec la
même équipe d'ailleurs).
Sur le visuel ce sont les résultats de mon test.
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